Ворочаетесь до утра? Просыпаетесь с головной болью и чувством дискомфорта в шее и позвоночнике? Значит, пришло время задуматься, как и на чем вы спите. В нашей статье собранонесколько советов, которые помогут хорошо выспаться и чувствовать себя бодрым в течение дня.
Уютная спальня
Говорят, что «не место красит человека, а человек место». Но спальня – это место, которое своей атмосферой делает наш сон лучше, комфортнее и здоровее. В идеале, окна спальни должна выходить на тихую сторону «Спальня по фен-шуй» . Но в условиях мегаполиса это сделать не так уж и просто, поэтому от шума и гама спасут стеклопакеты с высокой шумоизоляцией. Плотные шторы обеспечат затемнение в утренние часы, а неяркие тона – уютную, расслабляющую атмосферу. Важно, чтобы в комнате для сна было не холодно и не жарко – оптимальной для сна считается температура около 18°С.
Удобный матрас
Хороший матрас – важнейший атрибут спокойного отдыха. Он не должен скрипеть, создавать неудобства. Важно, чтобы матрас был изготовлен из качественного материала, пропускающего воздух. Также, матрас должен быть твердым, так как слишком мягкий не сможет правильно распределить массу тела, и во сне вы будете находиться в напряжении «Как выбрать матрас».
Качественная подушка
Подберите подушку, которая идеально адаптируется к форме головы и шеи. Правильно подобранная подушка поддержит в расслабленном состоянии шею, плечи и голову, так что утром вы будете полны сил и энергии. Обратите внимание на размер, форму и материал изготовления подушки «Как выбрать подушку». А если подушка изменила цвет – без промедлений меняйте ее. Каждую ночь мы теряем до 0,5 л влаги, которую впитывает подушка. А влажность и тепло – отличная среда для распространения бактерий.
Если по утрам заложен нос – отправляйтесь за новой подушкой. Это первый признак аллергии на наполнитель подушки или появившихся пылевых клещей.
Легкое одеяло
Собираясь покупать одеяло для спальни, не выбирайте тяжелые модели. Они намного хуже пропускают воздух, создают дискомфорт во время сна. Одело должно быть легким, «дышащим», но теплым и удобным в быту. В идеале, подбирайте модель, которая поддается машинной стирке «Как выбрать одеяло».
Натуральное постельное белье
Качественное постельное белье также оказывает благоприятное воздействие на сон. Ведь если оно будет натирать, вызывать аллергию и зуд, то ночью вы не только не отдохнете, но и заработаете нервное расстройство. Лучше остановится на белье из натуральных тканей или с небольшим количеством синтетических волокон. Отличные варианты для комфортного сна – хлопок, лен и шелк. Долго прослужит и не вызовет дискомфорта бязь, сатин, ситец и батист. Подробнее о выборе постельного белья можно прочитать здесь «Советы покупателю постельного белья».
Гаджеты - стоп
Покой во время сна напрямую зависит от полученной информации вечером. Если перед сном вы смотрели фильм или играли в компьютерную игру, скорее всего васподжидают неприятные сновидения. Социальные сети также нежелательноесмотреть перед сном. Любое мобильное устройство излучает голубой свет, который стимулирует работу мозга. Избегайте общения с гаджетами за 2-3 часа перед сном или используйте электронные книги без подсветки.
Уделив немного времени для создания уютного спального места, выбора качественного матрас, подушки, одеяла и постельного белья вы будете спать как младенец. А утром просыпаться бодрым, с огромным запасом сил для осуществления планов.
Приятных снов!